Baldrian verbessert Schlafqualität

Eine Metaanalyse untersuchte die Wirksamkeit von Baldrian (Valeriana officinalis) bei Schlaflosigkeit anhand von 21 randomisierten, placebokontrollierten Studien mit insgesamt 1.433 Teilnehmenden. Analysiert wurden mehrere Schlafparameter.

Baldrian führte zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität gegenüber Placebo, was sich in einer Veränderung des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) zeigte. Zudem war die Wahrscheinlichkeit, die Schlafqualität subjektiv als erholsamer zu empfinden, um rund 37 % erhöht. Auch eine als länger empfundene Schlafdauer wurde häufiger berichtet, mit einer Zunahme der Wahrscheinlichkeit um etwa 27 % gegenüber Placebo.

Darüber hinaus zeigte sich ein positiver Effekt auf die Schlafarchitektur: Die Dauer des Non-REM-Schlafs Stadium 3, des Tiefschlafs, nahm unter Baldrian deutlich zu. Baldrian wurde insgesamt gut vertragen; schwerwiegende Nebenwirkungen traten nicht auf.

Fazit: Valeriana officinalis verbessert die subjektive Schlafqualität deutlich und verlängert die Tiefschlafphase.

Referenz: Zhang, Xu et al. Curr Sleep Medicine Rep 9, 211–224 (2023).

Zurück zur Übersicht